CopyRight of okulista.wroclaw.pl
Pogorszenie wzroku może być wynikiem działania wielu czynników. Największym z nich jest stres. Nasze oczy widzą najlepiej wtedy gdy nasze oczy, ciało i umysł są wolne od stresu. W naszym codziennym życiu bardzo dużo stresu kładzie się na naszych oczach przez wpatrywanie się w ekrany komputerów, starając się zobaczyć rzeczy znajdujące się w znacznej odległości lub z bliska i przez nienaturalne oświetlenie. Pierwszym sposobem na złagodzene tego rodzaju stresu jest palming.
Obszerne pismo na które natknąłem się podczas studiowania tego tematu zazwyczaj pozostawia nam jedną kluczową rolę. Większość insruktorów powie ci, że ćwiczenie to dotyczy rozgrzania swoich rąk, a następnie pokrycie nimi oczu, zazwyczaj przy pomocy małych palców krzyżujących mostek nosa. Powiedzą ci oni również, że powinieneś zablokować wszystkie źródła światła, bez zbytniego naciskania na swoje oczy. Wszystkie te wskazówki są prawdziwe i bardzo użyteczne.
Dobrzy trenerzy pójdą nawet o krok dalej i powiedzą, że ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczenia zrelaksować ciało i umysł. Jedyną rzeczą na którą rzadko się natykam, jest konieczność zamknięcia oczu w taki sposób, aby widzieć jedynie cziemną pzestrzeń. Prawie każdy człowiek widzi kolory oraz światło nawet z zamkniętymi oraz zasłoniętymi oczami. William H. Bates , który dokumentuje wykorzystanie tej techniki u swoich pacjentów, wskazuje, że sukces palmingu zostaje osiągnięty poprzez widzenie jedynie czarnego koloru. Jeżeli widzisz inne kolory lub światło, wyobraź sobie kolor czarny. Być może pomocnym będzie myślenie o jakimś czarnym przedmiocie takim jak czarna strona listu lub kapelusz. Na samym początku może być możliwe zobaczenie czarnego koloru tylko przez kilka sekund. W raz z praktyką, wydłużał będzie się również czas widzenia czarnego koloru.
Centralne utrwalanie jest drugą metodą, którą można wykorzystać do zrelaksowania swoich oczu. Osoby z niedoskonałym wzrokiem widzą do okoła rzeczy, których szukają dużo lepiej kiedy patrzą się na środek danych obiektów. Celem usptawniającym to ćwiczenie relaksacyjne jest skupienie się na środku obiektu na który patrzysz, aby lepiej zobaczyć rzeczy znajdujące się dookoła niego. Pierwszą rzeczą ktorą dostrzeżesz będzie to, że przedmioty na które patrzysz będą tak samo ostre jak przedmioty na które nie patrzysz.
To ćwiczenie jest bardzo skuteczne w zwiększaniu przejrzystości obiektów oglądanych z odległości. Jeżeli okaże się, ze nie widzisz ostro przedmiotów na które patrzysz, zauważ jak daleko od środka obiektu musisz patrzeć aby dostrzec jego ostrość. Przełącz się z patrzenia na jeden obiekt zauważając inny, który jest ostrzejszy. Spróbuj spojrzeć na obiekt z bliska, tak jakbyś chciał go lepiej widzieć. Na przykład, jeżeli zauważysz, że możesz zobaczyć jakiś obiekt stojąc od niego w odległości jednego metra, staraj się patrzeć na niego kiedy będziesz dwie stopy od niego. Następnie stosuj ćwiczenia naprzemiennie, patrz na środek danego przedmiotu, a następnie oddalaj swój wzrok w taki sposób aby nadal wyraźnie widzieć dany obiekt. Kontynuj zmiejszanie dysansu do momentu kiedy będziesz widział środek danego przedmiotu najlepiej. Pamiętaj, że ćwiczenie to ma na celu zrelaksować twoje oczy i umysł. Jeżeli uważasz, że przysparza ci to więcej wysiłku, przestań na chwilę i wykonaj palming, a następnie wróć do ćwiczenia. Nie zapominaj również o mruganiu!
